[...] nóg na maszynie 1020 Uginanie nóg na maszynie 20<17<15<13<11<9<7 + łydki Co do 2głowych zastanawiam się nad zmniejszeniem ilości uginań i dodaniem MC na prostych nogach, tylko że wtedy pewnie musiał bym wywalić MC z treningu pleców który robię dzień po nogach. Info o mnie w podpisie Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-05-08 12:04:11
[...] żeyby nie "kucać" tylko siadać i w ostaniej nawet "podwijanie ogona nie wyszło tak brutalnie". Myślę że może zmniejszyć zejście i z czasem je zwiększać bo podwijam dopiero wtedy jak zejdę do pewnego momentu. 2. MC 22,5kg/30kg/50kg/50kg - ogólnie nie podoba mi się wcale 4s na 40kg (bardzo ładnie weszło) to mi się filmik spieprzył i go nie mam... [...]
[...] żeyby nie "kucać" tylko siadać i w ostaniej nawet "podwijanie ogona nie wyszło tak brutalnie". Myślę że może zmniejszyć zejście i z czasem je zwiększać bo podwijam dopiero wtedy jak zejdę do pewnego momentu. 2. MC 22,5kg/30kg/50kg/50kg - ogólnie nie podoba mi się wcale 4s na 40kg (bardzo ładnie weszło) to mi się filmik spieprzył i go nie mam... [...]
[...] przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej tam mocno do góry. Mam jeszcze minimalnie większe (20kg) ale są niemalże identyczne. Zadzierałem mocno do góry bo zauważyłem że wtedy tak nie podwijam bardzo tego ogona. Dzisiejsze filmiki ładnie to wskazują lecz zanim mi się to wszystko doda na youtuba to wieczorem podeślę... Wyciskanie na skosie [...]
[...] ocenę przysiadu i pompek na poręczach w wersji klatkowej: http://www.youtube.com/watch?v=03acN6IWm4E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IhPXiEFiZcI&feature=youtu.be Zastanawiam się, czy w przysiadzie nie powinienem trzymać tułowia nieco bliżej pozycji pionowej. Być może wtedy kolana mniej wychodziłyby do przodu. @rion10 Co sądzisz?
[...] myślał, jednak pewnie dołożenie mięśni i lepsza kontrola to to czego potrzebuję. Trochę paniki nie zaszkodzi, wiecie jak to jest jak robi się wszystko jak najlepiej można i jakiś defekt się pojawia po tylu miesiącach pracy. Trzeba się spytać wtedy ludzi od siebie mądrzejszych o zdanie. Dzięki jeszcze raz chłopaki, zawsze mogę na was liczyć ;-).
[...] dokręcić (na zielono), żeby sztanga mogła iść w dobrym kierunku. Na fioletowo masz Twoje ustawienie kręgosłupa- nawet w końcówce ruchu lecisz do tyłu. Musisz ustawić się bardziej pionowo, wtedy będzie Ci łatwiej zapracować klatkę i pochylić się lekko do przodu w końcówce ruchu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59c8f90e426a47cda3eed920bf50101e.JPG
[...] tematami juz mnie o to upominali. Info o mnie: Robilem fbw 3-4 miechy bez progresji ciezaru bo nie wiedzialem o tym, potem miesiac split bo ktorym widzialem efekty bo tylko wtedy praktycznie meczylem ostro dany miesien, gdzie na fbw tylko sie meczylem z wysilku bo kondycja słaba, nie czulem miesni nigdy, szczegolnie klatki czy plecow.. Staz 6 [...]
Co robić gdy w treningu FBW nie ma odpowiedniego bodźca na partie takie jak klatka piersiowa i plecy? Czy warto wtedy zastanowić się nad jakimiś ćwiczeniami uzupełniającymi? Lub spróbować wejść na split bądź push pull żeby odpowiednio zaatakować miesień.
Pandarek, z tego co pamiętam w twoim dzienniku (z półtora roku temu) redukowałeś się a w swoim treningu miałeś podrzut i rwanie. Trenowałeś wtedy bardzo funkcjonalnie. Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening [...]
[...] Nie podchodzę poważnie, a raczej neutralnie. Z racji treningu FBW staram się trafić z momentem maksymalnego wzrostu, który rzekomo występuje po okresie regeneracji. Ponoć wtedy mamy szansę na największą hipertrofię. Jest to chyba dość istotne przy FBW, gdzie nie katujemy danej partii i nie wisi nam raczej, że należy sensownie rozłożyć [...]
[...] już kilka razy. Jak Ci powiedziałem, żebyś zamiast traktować 4 s jako 2 s rozgrzewkowa, jedna średnio ciężka i ostatnia ciężkawa robił 4 serie docelowe, to "odkryłeś" wtedy, że ćwiczyłeś zbyt lekko. X razy zadałeś pytanie o sposób progresji i dokładanie ciężaru, a teraz piszesz " bo przeciez wiele osob hejtuje staly ciezar i mowi ze lepiej [...]
[...] Pomijając indywidualne predyspozycje. Gdy zaczynasz przygodę z siłownią to na początku bierzesz "śmieszne ciężarki" i szybko robisz progresję z tym. Nie bierz tego do siebie ale te 60% to jest tyle co nic. Za chwile zrobisz 200% i więcej wtedy będą efekty. Ja mam ten komfort że biceps rośnie od samego myślenia o jego treningu :) Pozdrawiam
Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]
Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]
Mam pytanie odnośnie opasek uciskowych na kolana podczas przysiadów. Widzę co niektórzy zawodnicy stosują takie opaski przy większych ciężarach. Czy jest na to jakaś reguła, od jakiego ciężaru powinienem zacząć stosować takie opaski? Czy to dopiero wtedy jak będę czuł jakiś dyskomfort w kolanach?
Czy spięcie brzucha w trakcie wykonywania "allachów" jest równoznaczne z kocim grzbietem? Nie umiem lepiej poczuć pracę brzucha aniżeli robiąc jednocześnie koci grzbiet. Co więcej, nie odczuwam wtedy żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym.
[...] to od Twoich możliwości. Jeżeli np. dodajesz 2,5 kg co tydzień i zrobiłeś 100 x 15, a na następnym tygodniu czujesz się na siłach zrobić 100 x 15 z zachowaniem dobrej techniki, to rób 100 x 15, a nie 100 x 10 czy 14, bo tak wypada. Jeżeli dokładasz kg, to i tak powtórzenia będą spadać; obniżaj zakres powtórzeń wtedy, kiedy nie ma siły po prostu.
Ogolnie chcialbym jakiejs szerszej, konkretniejszej odp, dlaczego uwazasz ze polowe wyrzucic? Zostanie wtedy 7 serii na duze partie i 4 na male, czyli intensywnosc zadna. nie nie nie... zle mnie zrozumiales, to ze polowe wywalic to fakt, ale wtedy trening ulega zmianie, wiec tam serie etc beda w normie powiedzmy, ale ilosc dni przeraza. Cel [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
